Durante uma crise de ansiedade, medo, tensão e sensações físicas podem aumentar rapidamente. Entender o que está acontecendo e reduzir o estado de alerta pode ajudar a atravessar esse momento com mais segurança e consciência.
Durante uma crise, pensamentos assustadores e sensações físicas podem aparecer ao mesmo tempo. Reconhecer que o corpo está em estado de alerta pode ajudar a observar o momento sem interpretar imediatamente cada sensação como sinal de uma nova ameaça.
Quando possível, procure diminuir os estímulos ao redor e direcionar a atenção para aquilo que está acontecendo naquele instante. Sentar-se, fazer uma pausa e permitir que o corpo saia gradualmente do estado de alerta pode ajudar a atravessar o episódio.
Nem todo sintoma intenso deve ser automaticamente atribuído à ansiedade. Quando os sintomas são novos, muito intensos, diferentes do habitual ou preocupantes, é importante considerar avaliação profissional. Se as crises se repetem ou começam a limitar sua rotina, buscar orientação de um profissional de saúde pode ser especialmente importante.
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Um próximo passo
O Muro Invisível da Ansiedade reúne reflexões e ferramentas práticas para ajudar a compreender melhor a ansiedade e seus impactos no cotidiano.