Durante uma crise de ansiedade, a sensação pode ser intensa e assustadora. Entender o que está acontecendo e saber como atravessar esse momento pode ajudar a recuperar gradualmente a sensação de segurança.
Uma crise de ansiedade pode fazer o corpo entrar em um estado de alerta muito intenso. Nesse momento, pensamentos assustadores e sensações físicas podem se reforçar mutuamente.
Em vez de tentar lutar contra todas as sensações ao mesmo tempo, procure reconhecer que o momento está sendo difícil e concentre sua atenção no que está acontecendo agora.
Procure sentar-se em um local onde você se sinta seguro, reduzir estímulos ao redor e respirar de maneira tranquila, sem forçar grandes inspirações.
Também pode ajudar direcionar a atenção para elementos concretos do ambiente: observar objetos ao redor, perceber o contato dos pés com o chão e lembrar que você está atravessando um momento de ansiedade.
O objetivo não é fazer a crise desaparecer instantaneamente, mas reduzir gradualmente a intensidade e recuperar algum controle sobre o momento.
Se as crises acontecem com frequência, estão interferindo na sua rotina ou fazendo você evitar situações importantes da vida, vale procurar avaliação de um profissional de saúde mental.
Além disso, sintomas físicos intensos ou diferentes do que você costuma sentir não devem ser automaticamente atribuídos à ansiedade. Em situações de dúvida ou emergência, procure atendimento médico.
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Um próximo passo
Compreender a ansiedade é um passo importante para perceber seus sinais, reconhecer seus limites e buscar formas mais saudáveis de lidar com momentos difíceis. Informação e acompanhamento adequado podem fazer diferença.